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9 Dicas para dormir melhor

Evite cafeína, nicotina, álcool e comidas pesadas antes de dormir;
Procure manter uma rotina de horários, mesmo nos finais de semana;
Faça exercícios físicos durante o dia e evite fazê-los à noite;
Mantenha o quarto escuro, arejado e numa temperatura agradável;
Faça exercícios de relaxamento e tome banho quente antes de deitar;
Só use pílulas para dormir em caso de absoluta necessidade e sob orientação médica;
Só durma durante o dia se for muito necessário. Faça-o por períodos de no máximo uma hora, antes das três da tarde;
Se estiver deitado por mais de meia hora sem conseguir pegar no sono, saia da cama e leia um livro sob a luz de um abajur em outro cômodo. Não assista à TV no quarto de dormir;
Um colchão adequado é fundamental para um sono tranqüilo.